Creatine buiten de sportschool: voor wie is het interessant?
Creatine wordt vooral met krachttraining geassocieerd. Wat is het, waar vind je het in voeding en waar let je op bij een supplement?
Creatine is een stof die van nature in het lichaam voorkomt en in kleine hoeveelheden in vlees en vis zit. Het is een van de meest onderzochte sportsupplementen.
Wat zegt de regelgeving?
Voor creatine is een gezondheidsclaim toegestaan: een dagelijkse inname van 3 gram draagt bij aan een betere fysieke prestatie bij opeenvolgende reeksen korte, zeer intensieve inspanningen. Die claim geldt voor volwassenen die intensief sporten.
Vegetariërs en veganisten
Omdat creatine vooral in dierlijke producten zit, is de inname uit voeding bij plantaardig eten lager. Creatinesupplementen zijn doorgaans plantaardig geproduceerd, wat ze toegankelijk maakt voor iedereen die geen vlees of vis eet.
Waar let je op?
- Kies een puur product met een duidelijke vermelding van de hoeveelheid per dosering.
- Houd je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op de verpakking.
- Drink voldoende water verspreid over de dag.
Heb je een aandoening of gebruik je medicijnen? Overleg dan eerst met je huisarts of apotheker voordat je met een nieuw supplement begint.
Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Heb je vragen over je gezondheid of gebruik je medicijnen? Overleg dan met je apotheker of huisarts.