Sport en herstel: de basis op je bord
Eiwitten, vocht en mineralen: wat levert een gevarieerd eetpatroon en wanneer kijk je naar een aanvulling?
Wie regelmatig sport, vraagt meer van het lichaam. Met voeding ondersteun je training en herstel.
Eiwitten
Eiwitten dragen bij aan de groei en het behoud van spiermassa. Je vindt ze in zuivel, ei, vis, vlees, peulvruchten en noten. De meeste mensen halen genoeg uit gewone voeding.
Vocht en elektrolyten
Drink voldoende verspreid over de dag. Natrium, kalium en magnesium spelen een rol in de vochtbalans en in de spierfunctie. Bij gewone trainingen is water meestal voldoende.
Rust en slaap
Herstel gebeurt tussen de trainingen. Plan rustdagen in en zorg voor een vast slaapritme.
Heb je een specifiek sportdoel of een bijzonder dieet? Een sportdiëtist kan je persoonlijk adviseren.
Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Heb je vragen over je gezondheid of gebruik je medicijnen? Overleg dan met je apotheker of huisarts.