Magnesium: de verschillende soorten uitgelegd
Magnesiumcitraat, -bisglycinaat of -oxide: wat is het verschil en waar let je op bij het lezen van een etiket?
Magnesium is een mineraal dat bijdraagt aan een normale werking van spieren en zenuwstelsel en aan het verminderen van vermoeidheid. Je vindt het in noten, peulvruchten en volkorenproducten.
Verschillende vormen
- Citraat: een veelgebruikte, goed oplosbare vorm.
- Bisglycinaat: magnesium gebonden aan het aminozuur glycine.
- Oxide: bevat veel magnesium per tablet, maar lost minder goed op.
Wat staat er op het etiket?
Let op de hoeveelheid elementair magnesium per dagdosering en op de aanbevolen gebruikswijze. Overschrijd de aanbevolen hoeveelheid niet.
Bronnen in voeding
Noten, zaden, havermout, donkergroene bladgroenten en peulvruchten leveren van nature magnesium. Een gevarieerd eetpatroon dekt voor veel mensen een groot deel van de behoefte.
Gebruik
Magnesium kun je over de dag verdelen of in één keer innemen, het liefst bij een maaltijd. Bij een gevoelige maag is een mildere vorm vaak prettiger.
Bewaar het supplement droog en buiten bereik van jonge kinderen.
Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Heb je vragen over je gezondheid of gebruik je medicijnen? Overleg dan met je apotheker of huisarts.