Beter slapen: tips voor een vaste avondroutine
Een rustige avondroutine helpt je lichaam om te schakelen. Praktische leefstijltips zonder poespas.
Een regelmatig slaapritme is een belangrijke basis voor energie overdag. Een paar eenvoudige gewoontes kunnen helpen.
Praktische tips
- Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op.
- Beperk cafeïne in de middag en avond.
- Houd de slaapkamer koel, donker en rustig.
- Leg schermen een uur voor het slapen weg.
Slaap je langere tijd slecht? Praat er dan over met je huisarts.
Eten en drinken
Een zware maaltijd vlak voor het slapengaan kan onrustig voelen. Eet in de avond liever wat lichter en drink niet te veel vlak voor bedtijd.
Ontspanning
Een korte wandeling, lezen of rustige muziek helpt om de dag af te sluiten. Probeer een routine een aantal weken vol te houden voordat je beoordeelt of het werkt.
Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Heb je vragen over je gezondheid of gebruik je medicijnen? Overleg dan met je apotheker of huisarts.